3 dni dzien po dniu

[...] żeby zobaczyć jak to wygląda ale nie mam zamiaru codziennie wklepywać i patrzeć co MOGĘ zjeść a z tego co zauważyłam to całkiem dobre mam już oko ;-) Dam zrzut z kilku dni żebyście zobaczyli jak to wygląda. Moim celem nadal jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Daję sobie czas do czerwca, na spokojnie żeby treningi i dieta dawały radość a nie [...]

[...] zjedz zaraz po treningu jako szybkie uzupelnienie glikogenu. IMO lepszym zrodlem WW zlozonych tutaj bylby ryz brazowy ze wzgledu na niskie IG, makaron ma je w okolicach sredniego, i posilek masz zjesc 1h - 1,5h przed treningiem, Czyli tutaj zrtob tak Ryz brazowy + mieso + ewentualne warzywa, twarog tez w okolicy treningu odpada, spozywaj w tym [...]

Artykuł fajny, mniej więcej na poziomie artykułów udowadniających, że katastrofa w Smoleńsku to zamach Rosjan, Żydów i kosmitów na Najlepszego Polskiego Prezydenta Nie, nie jestem fachowcem od odżywiania, natomiast ten kto napisał ten artykuł kompletnie olał zapoznanie się z założeniami diety (wielbicielem Dukana też nie jestem). Ale po kolei ... [...]

PODSUMOWANIE TESTU Jeszcze raz dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Dawkowanie: W dni treningowe przyjmowałam 3 kapsułki przed treningiem, jeśli chodzi o DNT czyli dzień, kiedy wykonywałam aeroby przez pierwsze 2 tygodnie przyjmowałam 3x1 kapsułki w ciągu dnia,a po 2 tygodniach 3 kapsułki przed aerobami Ocena ogólna 4/5 [...]

[...] - czułam sie jakby była niedziele %-) dzien zaczełam od kawusi z mężem <3 pozniej sniadanie prawie do łóżka i na trening ! uwielbiam niedziele i świeta , bo to jedyne dni kiedy mozemy wspolnie zjesc sniadanie i spedzic cały dzien :-)) Trening zrobiłam nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to zmienić :-) [...]

19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]

[...] nie było %-) Był to trochę niezaplanowany cheat, ale rano spodobała mi się moja sylwetka, więc uznałem, że nie zaszkodzi :-) Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, objedzony solidnie i marzę o tym, żeby już normalnie wrócić do diety, a czeka na mnie jeszcze "kawałek" ciasta %-) Kiedyś pewnie bym już "płakał", że cała forma w p***u, ale teraz ? Jeden [...]

[...] 10 minut na rowerku Wpadły dwa ćwiczenia na plecy bo czułem niedosyt po wiosłowaniu w opadzie i chciałem przetestować maszynę na siłowni. Doszły też dipy na triceps. Ładnie paliło w mięśniach :p wydłużyłem też cardio po treningu do 10 minut i zwiększyłem intensywność szczególnie pod koniec. Wieczorem wziąłem 1.3kg łopatki wieprzowej [...]

Pokaz te wyniki z normami z labu, inne wyniki byly ok? Poprzednie wyniki kreatyniny i eGFR byly w normie? Higiena badan zachowana? Chociazby czy zrobiles badania po jakims dniu nietreningowym i czy byles odpowioednio nawodniony? Pytasz o diete, ale to nie musi byc wcale zalezne od diety, a takie 2g/kg to tez nie jest jakies super wysokie bialko [...]

[...] pakę? Czy przy 85 kg dam radę? A 92? Chodzi mi czy to jest fizycznie możliwe. Wiek - w tym roku skończę 17 lat. Dodam, że nie jestem murzynem 8-) Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-11 16:35:45 Ja obecnie ważę 94 i jeszcze pakuję z rozbiegu więc nic nie stoi Tobie na przeszkodzie :) Przez ostatnie kilka miesięcy przybyło wagi, dokładnie to [...]

[...] juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od [...]

[...] czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą jeszcze tylko na pare dni. Trening Ciężarki małe lub ich brak, ale i tak trening [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

[...] sobie odpuszczę (w zależności czy pomieszczą się w bagaż). Po powrocie chciałbym zmienić plan 3x FBW na 4x PP i ograniczyć bieganie do dwóch z obecnych trzech razy w tygodniu, zobaczyć jak taka zmiana wpłynie na dalszą redukcję. Przygotowałem plan zakładający 5 ćwiczeń na sesję, jednak nie mam pomysłu na uzupełnienie niektórych ćwiczeń (znaki [...]

[...] kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, [...]

ja tego clena biore od 3 tygodni.. dzis ostatni dzien.. zaczynalem od 80ug to mi troche rece potelepotalo ale tak bylo przez 2 dni tylko i tak co kilka dni zwiekszalem dawke i dzis na ostatni dzien jem 200ug.. i od jutra na efke wbijam.. do tego biore jeszcze caly czas t3.. lecz jesli chodzi o efekt ciepla to temp mam caly czas podwyzszona, [...]

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

[...] spalacza ;-) Kilka słów o mnie: wiek: 23 lata cel: redukcja dieta: DT/DNT: BWT 100/200-150/50 trening: 3x siłowy, 2-3x cardio W poniedziałek rozpoczęłam test. 4 dni za mną, więc mogę powiedzieć coś więcej. Plusy + duże pobudzenie + zwiększona potliwość + większe skupienie i wytrzymałość + ogień %-) + zapach Minusy + zgaga Dzień 1: [...]

Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]

[...] Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety [...]